Примерное время чтения: 2 минуты
66

Как справиться с тревогой?

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 11. АиФ Бурятия 16/03/2022
Категория:  Здоровье Вопрос-ответ из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 11 16/03/2022
Ответ эксперта
Фото: pixabay.com

Во времена кризисов и внешнеполитических обострений, особенно на фоне информационной войны, многим гражданам будут полезны советы как справиться с тревогой. Минздрав Бурятии опубликовал рекомендации медицинского психолога Республиканского наркологического диспансера Ларисы Сансановой:

1. Не участвуйте в спорах. Не переходите на оскорбления.
Конфликты приводят к ухудшению настроения, давлению, головным болям, бессоннице и т.д.
2. Проведите самоанализ, практикуйте осознанность.
Спросите себя: «Какие мысли крутятся в моей голове?», «Какие эмоции я испытываю?», «Чего я опасаюсь и насколько реальны эти опасения?».
3. Возвращайтесь мыслями в «здесь и сейчас». В тревоге, ощущении загнанности, человек часто отсутствует в настоящем, не замечает позитивных явлений вокруг.
4. Занимайтесь обычными делами. Не нужно все бросать и жить в тревожном ожидании. Продолжайте работать, учиться, вести домашнее хозяйство. 
5. Бережно относитесь к окружающим.
Не сбрасывайте на них свой негатив. Помогайте тем, кто в этом нуждается, находится в стрессовом состоянии. Вы почувствуете себя нужным, повысится чувство удовлетворения.
6. Расслабить тело, снизить давление и пульс помогут дыхательная гимнастика (глубокий вдох и длинный выдох), массаж, йога, медитация, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе и т.д.

Если самостоятельно справиться с тревогой не получается, обратитесь в поликлинику по месту жительства, а также в психологическую службу Республиканского наркологического или психоневрологического диспансеров. Контакты доступны по ссылке.Круглосуточный телефон доверия: 8 (3012) 668-311.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах